PROGRAMME GUIDÉ · 7 JOURS · AUDIOS VOIX DE NADIA

7 Jours pour
Te Retrouver

En 7 jours, tu te rappelles qui tu étais
avant d'être aussi épuisée.

€27

✔️ 11 audios guidés voix de Nadia ✔️ 10–15 min par jour ✔️ Accès à vie

Satisfaite ou remboursée · 7 jours · Sans questions

TU CONNAIS DÉJÀ CE SENTIMENT

10 minutes.
Et quelque chose
a lâché

Tu as déjà fait une pratique qui t'a touchée.

Une expiration plus profonde que d'habitude.

Quelque chose dans les hanches qui s'est dénoué.

Peut-être une larme qui est venue sans que tu comprennes pourquoi.

Et tu t'es dit : "je veux plus de ça."

"Ce que tu as ressenti, c'était le Jour 1. Il y a 6 autres jours comme celui-là, plus profonds, avec une progression pensée

pour que chaque jour prépare le suivant."

Ce programme n'est pas un point de départ. C'est la suite logique de ce que tu as déjà commencé.

7 jours. 11 audios. Une transformation réelle dans ton système nerveux.

TU CONNAIS DÉJÀ CE SENTIMENT

Ce chemin, je l'ai
fait pour moi.
Puis pour toi.

Quand j'ai commencé à pratiquer le Yin Yoga et le pranayama après mon diagnostic de Lupus, j'avais une seule règle : 10 minutes par jour, tous les jours, peu importe quoi.

Pas parce que j'avais l'énergie. Justement parce que je ne l'avais plus.

Ce que j'ai découvert, c'est que la régularité prime sur la durée. 7 jours consécutifs de 10 minutes font quelque chose de fondamentalement différent qu'une heure pratiquée une fois par semaine.

C'est pour ça que j'ai construit ce programme sur 7 jours. Assez court pour tenir. Assez long pour que quelque chose change vraiment dans ton corps.

— Nadia Coach Bien-Être ·

Fondatrice It's Yoga with Nadia · Warrior Lupus

CE QUI CHANGE

Avant. Après.

LE PROGRAMME

7 jours. Guidés. Concrets

Chaque jour, un audio. Tu lances. Tu fermes les yeux. Tu écoutes. C'est tout.

Jour 1 : Poser les valises

Respiration 4-7-8 + Pose de l'Enfant (Yin) + Scan corporel. Ton premier message à ton corps : tu peux lâcher. Les épaules descendent dès le 4ème cycle.

3 audios · 10–12 min · Voix de Nadia


JOUR 2 : Écouter son corps

Scan corporel approfondi des 5 zones. Gorge, épaules, poitrine, ventre, hanches. Une question de journal par zone. Tu apprends à lire tes signaux internes.

1 audio · 14 min · Guidé zone par zone


Jour 3 : Libérer — Yin ciblé Hanches + Dos

Papillon → Dragon bas → Torsion allongée. Les deux zones qui stockent le plus. Beaucoup de femmes pleurent au Jour 3. Ce n'est pas de la tristesse. C'est du lâcher-prise.

1 audio · 16 min · Le jour le plus libérateur


Jour 4 : Calmer — Nadi Shodhana

La respiration alternée. L'outil le plus puissant que je connaisse pour un cerveau qui ne s'arrête jamais. Elle équilibre les deux hémisphères en 10 minutes.

1 audio · 12 min · Pour les cerveaux qui n'arrêtent pas


JOUR 5 — LE MOMENT DONT TOUT LE MONDE ME PARLE ✦

Reconnecter — "Qui es-tu sans le stress ?"

La méditation la plus profonde de la semaine. Une seule question. Beaucoup de silence. Des femmes me disent que c'est la question que personne ne leur avait jamais posée.

1 audio · 14 min · Le jour qui change quelque chose


Jour 6 : Intégrer — Yin long + Ujjayi

Séquence Yin plus longue avec la respiration de l'océan. On intègre tout ce qui s'est libéré pendant la semaine.

Le premier état de présence totale.

2 audios · 25 min · La séance d'intégration


Jour 7 : Revenir entière — La lettre à toi-même

Pratique finale + bilan doux + une lettre que tu t'écris à toi-même. Des femmes me disent qu'elles l'ont relue des mois après — et que c'est là qu'elles ont réalisé que quelque chose avait vraiment changé.

2 audios · 17 min · La fin et le début

CE QUE TU REÇOIS EXACTEMENT

11 audios.
Ma voix. Ta pratique.

Tu lances l'audio, tu fermes les yeux. Ma voix te guide. C'est tout.

UNE QUESTION AVANT D'ALLER PLUS LOIN

Tu dors comment,
la nuit ?

Le programme transforme ton système nerveux pendant le jour. Mais si la nuit ne récupère pas, la transformation ne s'ancre pas. Le Yoga Nidra ferme la boucle.

AJOUTER À MA COMMANDE 👇🏽

CE QU'ELLES DISENT

Des vraies femmes.
Des vrais mots.

Claire, 37 ans

"J'ai pleuré au Jour 3 dans la pose du Papillon. Je ne savais pas pourquoi. Et après, je me suis sentie plus légère qu'en des mois. Comme si j'avais posé quelque chose que je portais depuis trop longtemps."

Architecte d’intérieur

Sarah, 41 ans

"La méditation du Jour 5 — 'Qui es-tu sans le stress ?' C'est la question que personne ne m'avait jamais posée. J'ai pleuré pendant. Et rigolé après. Parce que j'avais retrouvé quelque

chose."

Maman & entrepreneure

Marion, 34 ans

"J'avais essayé 3 autres programmes. Je n'avais jamais tenu. Celui-là, j'ai fait les 7 jours. Parce que Nadia parle comme quelqu'un qui est vraiment passée par là. Et sa voix dans les audios, c'est comme si elle était dans la pièce avec moi."

Chef de projet

J'en profite !

TES QUESTIONS

Ce que tu te
demandes sûrement...

"Quelle différence avec le guide gratuit ?"

Le guide gratuit, c'était une introduction. Les 7 Jours, c'est une vraie progression : chaque jour prépare le suivant. Le Jour 3 libère ce que le Jour 2 a identifié. Le Jour 5 touche quelque chose que le Jour 3 a ouvert. Sans cette progression, les effets restent superficiels.

"J'ai du mal à être régulière. Est-ce que ça va marcher pour moi ?"

C'est pour ça que les audios durent 10 à 15 minutes max. Et l'accès est à vie — si tu sautes un jour, tu reviens le lendemain sans culpabilité. La régularité n'est pas la perfection. C'est juste de revenir. Même imparfaitement.

"Je n'ai pas de tapis de yoga."

Ton lit fonctionne. Le sol de ta chambre fonctionne. Le canapé fonctionne. Le Yin Yoga se pratique allongée ou assise — tu as besoin d'un espace de la taille de ton corps. Rien de plus.

"€27 — comment ça se justifie par rapport à une appli gratuite ?"

Une appli gratuite te donne du contenu générique. Ce programme te donne ma voix, ma progression, mon histoire — 7 jours pensés pour ton type d'épuisement, dans cet ordre précis. Et les applis gratuites, tu les as déjà essayées. Ça n'a pas tenu.

"Qu'est-ce qui se passe après le Jour 7 ?"

Tu gardes l'accès à vie et tu peux refaire les 7 jours autant de fois que tu veux. Et si tu veux aller encore plus loin, j'ai créé "Reviens Entière" — 4 semaines plus profondes. Mais on en parle au Jour 7. Pas avant.

"Et si je ne ressens rien ?"

7 jours pour changer d'avis. Si tu fais les pratiques et que rien ne se passe — écris-moi directement sur Instagram. On regarde ensemble. Et si ce n'est vraiment pas pour toi, je te rembourse. Sans questions.

TU MÉRITES CES 7 JOURS

7 Jours

pour Te Retrouver

"En 7 jours, tu te rappelles qui tu étais avant d'être épuisée."

  • 11 audios guidés — voix de Nadia — Yin + Pranayama + Méditation

  • Guide PDF complet 18 pages — poses + espaces de journal

  • La lettre à toi-même au Jour 7

  • Accès à vie — reviens quand tu veux

  • Satisfaite ou remboursée 7 jours — sans questions

Des questions ? Écris-moi sur Instagram — je réponds personnellement.

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